正確的平板支撐是這樣做的!90%的人都錯了!改正後堅持一個月!鮪魚肚就這樣消失了…

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冬天到了,可別因為能靠衣服修身就不運動啊!停滯之後想再恢復運動可是難上加難
每天用4分鐘,做一下這個動作,堅持一個月後,你的身材會有意想不到的改變!快跟小編一起試試看

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Plank 是瑜伽中常見的基本動作,在瑜伽稱為「棒式」,而在健身的領域中,有人稱平板支撐,它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉,增強腰腹及背部的穩定性。

它常用於腰背痛病人或作健身用途,屬低強度的運動訓練。

 

▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。

正確的「平板支撐」動作必須背部打直,甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸;肚子繃緊,但不要縮小腹;屁股夾好,感覺要把屁股往肚子的方向卷進去;收緊下巴。

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國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃,堅持28天就能看到明顯的轉變。

前兩天堅持20秒;第三天、第四天堅持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。

▼第七天、第八天堅持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。

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第十四天、十五天堅持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。

第二十天、二十一天維持150秒;第二十二天、二十三天堅持180秒;第二十四天堅持210秒;第二十五天休息。

▼第二十六天、二十七天堅持240秒;第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。

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▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。

不要覺得簡單,「平板支撐」雖然是很常見的運動動作,人們卻很難做到符合標準。

如果動作不對,可能會導致出力不正確,效果大減。

「平板支撐」能夠有效鍛鍊全身肌肉,如果沒有時間去健身房,就每天抽出幾分鐘嘗試一下,雕琢出完美腹肌吧。

分享出去,讓大家都看到這個超有用的健身計劃。